[생활] 가장 간단하면서도 어려운 걷기 운동의 정석

제대로 걷고 계신가요?

걷기의 올바른 자세

 

시선 10~20m 전방을 바라본다.

팔 앞뒤로 자연스럽게 흔든다.

손 주먹을 달걀을 쥔 듯 가볍게 만다.

다리 무릎 사이가 스치는 느낌으로 걷는다.

발 발꿈치→발바닥→발가락 순으로 디딘다.

※ 팔자걸음, 턱을 앞으로 빼기, 엉덩이 뒤로 빼기 등 잘못된 걷기 자세 금물!

 

운동 효과 톡톡!

걷기 운동 상식

 

∨ 걷기도 운동이다! 전후 준비운동 및 정리운동 필수

시작할 때 5분 정도 천천히 걷다가 차츰 속도를 높이고 운동을 마무리할 때는 서서히 속도를 늦춘다.

 

∨ 걷기로 운동 효과를 보려면? ‘1530 법칙’

세계보건기구(WHO)는 걷기 운동 효과를 얻기 위해 일주일에 5일 이상, 30분 이상 걷는 1530 법칙을 권장한다.

 

일상생활에도 틈틈이

걷기 운동 어플

 

건강한 라이프스타일을 만들자

삼성 헬스

걸음 수, 이동 거리 및 경로, 칼로리 소모량 등 여러 기능을 제공한다. 수면 패턴, 심박수 등 종합적인 기능도 갖춰 다양한 운동을 즐기는 사람에게 추천!

 

 

걷기 운동 러버들 모여라~

만보기

걷기 운동의 기본적인 기능을 담고 있는 오직 걷기를 위한 어플 ‘만보기’. 안드로이드 스마트폰의 내장 센서를 사용하기 때문에 배터리 절약에도 효과적이다.